えみちゃんのぶろぐ。

メンタルのことを勉強しています。そんなこんなの日記。

自己受容 じっさいに日常でやってみた

 

ハイサイ ٩( 'ω' )و

 

コーチングやオカルティックなお勉強をしています(´∀`=)えみぞーです。

 

 

コーチングは自己実現が目標なんだけど、

 

その前に通る道、”自己受容” ができてないと苦しくなりまっせーという事に気付きました

 

 

自己受容は

 

「私は今ほんとはこう感じているんだなー。」

 

 

って、観察する。

 

 

最初これを聞いた時、

 

 

「自分の気持ちを観察することがなんで必要なの?意味あるの???」って思っていました。

 

 

で、改めて気付いたのですが

  • 自分の気持ちを  ジャッジしない
  • どんなに自分にとって嫌な気持ちが出てきても自分の感情を受け容れる

 

と、いう事をしているのだなあ。

 

私はとても自分を責めてしまうタイプなのですが

 

何か人に迷惑をかけたり、それって社会人としてどうなの?と言われる事や失敗をする度に

 

”どうしてこんなに自分は出来ないのだろう”

”どうすれば抜け出せるのだろう”

 

と、いう感じに心底絶望してしまいますw

 

自己否定タイプ(*´ω`*)

 

 

こういうタイプだからこそ、メンタルの勉強を始めました。

 

 

このタイプがまずする事が自己受容なのだなあと思います。

 

 

〜自己否定スパイラル〜

 

どうして出来ないのだろう

どうすれば抜け出せるのだろう

このままずっとこんな風に生きなきゃいけないのか

将来が不安

悪い未来しか想像できない

 

という感じに、過去の失敗や未来の不安ばかりにフォーカスを当ててしまいます。

 

 

 

でも、こんな自分がいやだ!こわい!

 

となる気持ちはなかなかおさまらず。。

 

 

 

そういう時、こんな風にしてみました ٩( 'ω' )و

 

 

 

・できない自分が嫌って思ってるんだなー

・どうすれば抜け出せるのかって悩んでるんだなー

・こんな自分嫌いなんだなー

・将来が不安なんだなー

 

 

ザ・観察

 

 

 

過去の後悔も、未来の不安も

 

考えてる自分がいるんだナーーーーー。

 

 

という感じ。

 

 

もうね、ひたっっすら(笑)

 

 

で、これはちょっとスピリチュアルな話になるかと思いますが、

 

この世界って、

 

幸せな事があるから幸せを感じれるんじゃなくて、今 幸せを感じるから幸せな事がさらにやってくるって図式らしーんです。

 

 

先に感情を想像するか、もしくは今ある幸せに気付いてその幸せを味わい尽くす。って感じだね。

 

 

で、言葉を口に出す事も効果をもたらすみたいで、(言霊ですね(*´ω`*))

 

例えば今回の私の例だと

 

 

 

えー、飲み会の場でひじょーーーに迷惑をかけまして 笑

 

くよくよくよくよ、悩んでたんですよね(笑)

 

 

遊びの場ではなく、職場なのでやはり気を引き締めないと行けないところでやっちまうと、今後ちょっと生きにくいな、とか色々あるわけで

 

 

もーーー、猛省していたわけで 笑

 

 

自分を責めを止めるためにこんな言葉を発してみました

 

 

「許してくれてありがとう」

「あーよかったー取り越し苦労だったー」

 

 

未来を先取りした言葉ですね(・∀・)

 

 

これ自分で言ってみてすっごい軽くなったの!

 

 

午前中ひたすら責めてたんだけど 笑

 

 

これをいう事で徐々に和らぎました。

 

 

これで一旦、自己否定は終了しました♪

 

 

長くなったので、また続きを書こうかな

 

 

そして、取り越し苦労だったかどうかは、明日分かります。笑   

 

 

「あー、取り越し苦労だったー♪よかったよかったー♡」ってつぶやいて寝る事にします。

 

おやすみなさい(*´ω`*)